nie jem

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 6,25kgx12/7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Opuszczanie : 10/6/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 40kgx10/35kgx10/30kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc [...]

Czwartek dnt kroki Piątek dnt 30'cardio na czczo + rozciągnie ,kroki 18tys Te dwa dni poświęciłam na odpoczynek i sen . Nawet w sumie nie zrobiłam tego swojego założonego biegania no ale zmuszać się nie będę jak mocy brak . A takie robienie czegoś z przymusu to nie daje mi radości . Dziś mam trochę nie swoją szame , trochę.mi się makro nie zgadza [...]

Wstępnie rozmawialiśmy że do końca roku (wiadomo że w święta jem inaczej bo nie wyobrażam sobie aż tak wszystkiego odmawiac : D) zobaczymy jak będzie sylwetka wyglądać . Jak na tyle ok że będę mogła podbić i na tym podbiciu nie wrócę do punktu startowego to napewno pobijemy wcześniej . :) Generalnie teraz odpada bo kiedyś też już sobie tak sama [...]

[...] raz ustalone więc średnio mi to pasowało . Teraz tak jem bo ciągle w robocie więc łatwiej mi zawinąć wszystko w tortille ugotować kurczaka i makaron . A tych z indykiem nie jadłam . Muszę zobaczyć czy u mnie będą w biedrze :D Ogólnie też nie mam mega mało tych kcal Bo w dt mam 1865+300-400g warzyw których nie wliczam , plus dodaje często [...]

1. Przywodzenia na maszynie 3x15 40kgl 40kg /40kg 2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 * 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 40kgx12/40kg x10l 20kg x20 4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20 10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht [...]

[...] 50kg x10 /50kg x10 /30kg x 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg +17.5kg /15kg +20kg *20kg +25kg / 20kg +25kg 15kg +20kg(kettel) /15kg+24kg (kettel) 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 *45kg X10 /45kg x9 /40kg x13 *45kg x12 /50kg X10 /30kg x15 *50kgx10/50kg x10/30kg x15 50kg X10/50kgx8/40kgx12 [...]

[...] *45kgx12/45kg x12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 *17.5kgx15 /17.5kg x15 17.5kgx14/12.5kgx16 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *15kgx15/15kgx15 17.5kgx12/17.5kg 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg *5kg /10kg 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło [...]

Siemanko Nie wiem kiedy efekty będzie widać u Ciebie, ale mi po tygodniu "6" bardzo podciąga się brzuch, oczywicie tłuszcz tak szybko się nie spali, ale ięśni trzymają brzuch i wydaje się mniejszy. Jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie sylwetki to musisz koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę [...]

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

[...] dzisiaj kurczak z ryzem. Zastanawiam sie nad proszkiem zasadowym, bo czytalem, ze przy duzej ilosci bialka powinno sie odkwaszac organizm, a ja jem malo warzyw. Przydalby sie? Jelsi chodzi o oliwe, to kaloriami sie nie przejmuje, bo i tak zamierzam niedlugo je zwiekszyc przynajmniej do 4000 kcal. Ale w jakis sposob, moze ona szkodzic organizmowi?

Mowilem, ze wtedy tak wyszlo tylko z braku sily i ze lepiej robie normalnie. Ale martwego jeszcze nie wrzuce, chociaz ciezar ostro poszedl do przodu :P kkz zrobilem tak zeby bylo widac ile zoltek, zaraz byla z tego jejcznica Jajka jem albo z chlebem razowym, albo z bulka razowa jak dostane. Zapijam potem oliwa. Generalnie caly czas glodny chodze [...]

Witam po przerwie, najpierw kilka słów o samym treningu, zmianach i nowych założeniach. Przez caly ten czas trenowalem dokladnie tak jak wczesniej, tzn split 6 x w tygodniu. Czuje juz lekkie zmeczenie treningiem, mysle ze po skonczonym cyklu wejde na przynajmniej 2 tygodnie na lzejszy trening. Cykl koncze w sobote, wtedy tez wrzuce podsumowanie. [...]

Zero urozmaicenia w diecie. Popatrz jak Koniu żongluje michą. Robiłem jak Ty i do tej pory nie tykam piersi z kuraka częściej niż raz w tygodniu. Odruch wymiotny przy każdym wyciąganiu, jedzeniu. "ale przygotowuję posiłki rano i gdybym miał wstawać jeszcze wcześniej to już wolę sobie zaserwować coś lepszego przez weekend, a pon-pt jeść jak jem. " [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien38.png Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: [...]

Ludi_ pomijając już kwestie katabolizmu itp. nie boisz się, że takie tyle żarcia rozłożonego na tylko 3 posiłki po pierwsze może być gorzej przyswojone, wykorzystane niezgodnie z założeniami przez organizm, a poza tym żołądek się rozciągnie ?? Nieciekawie to wyglądało u kolegi, który jadł spaghetti 500 g plus 300 g wołowiny i dużo sosu Jem [...]

Tomek a jak Trening na Plutonium? nie mialem jeszcze okazjo wyprobowac,moze teraz na redukcji sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac [...]

[...] dzien od pracy to trenuje wieczorem po 19ej,chociarz jak robie trening rano po sniadaniu to mam wiecej mocy i checi, wieczorem jestem zamulony i za bardzo obladowany jedzeniem. w zeszlym tygodniu odpuscilem troszeczke z treningami, zszedlem z obciarzen do 60-70%,czasami nawet do 50% robiac w zaian wiecej powtorzen i bardziej pompujac miesien, [...]

silka wiele lat, kyokushin 2 lataka, potem judo, potem rok przerwy w jakichkolwiek treningach (troche na kyokushin zajrzalem ale sekcja sie rozpadla),sekcji judo tez tu nie mam, mam tu tylko TKD i capoeire, TKD wale a Capoeira to zajawka a nie SW, chodza sluchy ze jest boks od jakiegos czasu dzis cos bede wiedzial. Co do urzekla mnie twoja [...]

[...] ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było przed chorobą i nogą którą lekarz [...]

Witam(info w profilu) Proszę o korektę diety. Cel: Masa Typ: Mezomorfik Opis: Do tej pory diety nie stosowałem(nie licząc 1msc kiedyś tam...) Ze względu na brak funduszy, dietę układałem po kosztach. Do tej pory odżywiałem się raczej niezdrowo, jem 3-4x dziennie do syta. Masę zdobywam dość łatwo, wystarczy, że jem jednakże rzadko kiedy myślałem o [...]